Có thể bạn là một trong những người ngủ ngay khi máy bay cất cánh. Hoặc, bạn có thể nằm trong số những du khách kém may mắn gần như không thể ngủ được. Ngay cả trên các chuyến bay quốc tế đường dài. Thay vào đó, bạn thức suốt chuyến bay, và cố gắng giết thời gian. Làm thế nào để vượt qua những trở ngại khách quan trên khoang cabin và có được một giấc ngủ ngon lành như đang ở nhà? Hãy cùng Phòng vé EVA Air tìm hiểu những lời khuyên để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn trên máy bay.
Tầm quan trọng của giấc ngủ trên chuyến bay dài
Trước khi đi sâu vào các phương pháp, chúng ta cần hiểu rõ tại sao việc ngủ được trên máy bay lại quan trọng đến vậy.
Khi bay qua nhiều múi giờ khác nhau, cơ thể bạn sẽ phải đối mặt với hiện tượng lệch múi giờ. Biểu hiện thường gặp là mất ngủ, đau đầu, suy giảm trí nhớ tạm thời và rối loạn tiêu hóa. Một giấc ngủ chất lượng ngay trên máy bay giúp:
- Thiết lập lại đồng hồ sinh học: Giúp cơ thể thích nghi nhanh hơn với múi giờ của điểm đến.
- Giảm thiểu căng thẳng: Tiếng ồn và áp suất cabin kích thích sản sinh hormone cortisol gây mệt mỏi. Giấc ngủ sẽ giúp cân bằng lại hệ thần kinh.
- Bảo vệ hệ miễn dịch: Môi trường máy bay khô và kín là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển. Cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ có sức đề kháng tốt hơn.
Tại sao bạn khó ngủ trên máy bay
Có nhiều lý do khiến việc ngủ khi bay có thể khó khăn đến vậy. Việc bay và đặc biệt là bay thương mại ngày nay ngày càng trở nên căng thẳng. Một trong những lý do khiến bạn không thể ngủ được là vì bạn đang ở một nơi xa lạ.
Trên khoang máy bay có rất nhiều điều khiến bạn xao lãng. Có tiếng ồn, có sự khó chịu khi ngồi trên ghế. Ngoài ra, ngồi cùng một vị trí trong khu vực hạn chế có thể khiến bạn khó ngủ. Đặc biệt khi chỗ để chân trên máy bay đã bị thu hẹp đáng kể trong những năm qua.
Tuy nhiên, ngồi ở ghế hạng nhất hoặc hạng thương gia rộng rãi có thể không giải quyết được vấn đề. Một chỗ ngồi rộng rãi hơn sẽ không phải là giải pháp nếu bạn khó ngủ khi ở trên máy bay. Thực tế có một số người không thể ngủ ngon giấc ngay cả khi ngồi ở khoang hạng nhất. Nếu bạn là người phải ngủ ở trong bóng tối và cần sự yên tĩnh tuyệt đối khi ngủ. Bạn vẫn sẽ gặp khó khăn ngay cả khi ở khoang hạng nhất.
Vị trí bạn ngồi trên máy bay cũng có thể đóng một vai trò nhất định. Ngồi cạnh cửa sổ có thể khiến một số người dễ ngủ vì họ có thể tựa lưng vào cửa. Mặt khác, chỗ ngồi ở giữa có thể gây cảm giác quá chật chội đối với những người cao lớn.
Lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn trên máy bay
Ngủ ngon hơn khi bỏ qua rượu và caffeine
Bạn có thể nghĩ rằng một ly rượu vang sẽ giúp giảm bớt lo lắng khi bay và ru bạn vào giấc ngủ. Nhưng thực tế nó có thể làm điều hoàn toàn ngược lại. Rượu có thể giúp bạn buồn ngủ nhưng nó lại tàn phá chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó sẽ khiến bạn mất nước nhiều hơn. Dẫn đến việc bạn phải thức dậy thường xuyên hơn và nghỉ ngơi ít hơn. Nếu bạn muốn uống thứ gì đó không phải là nước, hãy chọn loại trà không chứa caffein.
Hãy chắc chắn rằng hành lý xách tay của bạn có tất cả những gì bạn cần
Để có một chuyến đi vừa thoải mái vừa yên tĩnh, bạn có thể muốn mang theo một vài vật dụng bổ sung trong hành lý xách tay của mình. Mang theo những món đồ như gối cổ, bịt mắt, tất ấm. Những thứ này chắc chắn sẽ có ích khi bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ ngắn.
Một số loại gối kê cổ có thể được kẹp ở bên ngoài hành lý xách tay của bạn. Như vậy chúng không chiếm bất kỳ khoảng trống nào bên trong. Những vật dụng cần thiết nhỏ khác có thể giúp bạn nghỉ ngơi giữa chuyến bay thường không chiếm nhiều diện tích. Và do đó rất đáng để mang theo, đặc biệt là cho một chuyến đi dài hơn.
Ăn nhẹ một cách thông minh
Khoai tây chiên và bánh quy xoắn là những món ăn chủ yếu trong xe đồ ăn. Nhưng chúng không phải là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn khó ngủ. Tốt nhất bạn nên tránh hoàn toàn đồ ăn nhẹ có vị mặn và các bữa ăn trước chuyến bay vì chúng dẫn đến mất nước. Tất nhiên, bạn không muốn bị đói trên chuyến bay, vì điều đó cũng không giúp bạn ngủ ngon. Nếu có thể, hãy lên kế hoạch ăn thứ gì đó nhẹ nhàng khoảng ba giờ trước khi cất cánh. Theo văn phòng vé Eva Air tìm hiểu các loại thực phẩm như chuối, các loại hạt. Và carbohydrate phức hợp như bột yến mạch hoặc khoai lang. Đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.
Ăn mặc thoải mái để ngủ ngon hơn trên máy bay
Sự thoải mái sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn cho những chuyến bay hơn là chỉ tập trung vào phong cách. Khi di chuyển bằng đường hàng không, bạn sẽ muốn lựa chọn trang phục thoải mái nhất trong suốt chuyến bay.
Điều này càng cần thiết hơn nếu bạn định ngủ trên máy bay. Vì nhiệt độ trên máy bay sẽ lạnh hơn so với bên ngoài. Nên mặc nhiều lớp hoặc mang thêm một chiếc áo khoác mỏng là một ý tưởng hay. Bằng cách đó, nếu bạn sắp đến một điểm đến có thời tiết ấm áp. Bạn có thể cởi bỏ áo khoác khi đến nơi. Một lựa chọn khác là mang theo quần áo để thay trong hành lý mà bạn có thể nhanh chóng thay khi đến nơi.
Tận dụng chỗ ngồi của bạn
Ghế của bạn có tùy chọn ngả lưng là có lý do nên hãy sử dụng nó. Và nếu bạn có thể chọn trước chỗ ngồi của mình, hãy xem xét ghế cạnh cửa sổ. Tùy chọn này cung cấp một bề mặt để tựa vào và có nhiều vị trí hơn để bạn cảm thấy thoải mái. Điều này cũng đúng đối với ghế ở hàng thoát hiểm. Nó có thể giúp bạn có nhiều không gian hơn để duỗi chân.
Ngủ trong khi ngồi không dễ dàng như bạn tưởng. Có được tư thế thoải mái nhất sẽ rất quan trọng để có được giấc ngủ ngon giữa chuyến bay. Bạn càng thoải mái thì bạn càng dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Tắt thiết bị của bạn để giúp ngủ ngon hơn trên máy bay
Không có gì ngạc nhiên khi việc nhìn vào màn hình trên máy tính xách tay, máy tính bảng. Hoặc điện thoại di động có thể khiến bạn không thể ngủ được khi bạn muốn làm điều đó. Nếu bạn muốn ngủ trên chuyến bay, việc tắt thiết bị sẽ rất hữu ích. Điều này sẽ giúp hạn chế tối đa sự xáo trộn. Ngoài ánh sáng xanh làm gián đoạn giấc ngủ. Các thông báo liên tục trong khi điện thoại của bạn được kết nối với Wi-Fi trên máy bay sẽ kích hoạt não của bạn. Cất thiết bị của bạn một cách an toàn trong túi sau khi bạn đã sẵn sàng đi ngủ để yên tâm.
Đeo tai nghe chống ồn
Tiếng ồn là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ hơn khi đi máy bay. Tai nghe chống ồn có thể là cứu cánh trên chuyến bay. Một khi bạn thử những thứ này một lần, bạn sẽ không bao giờ muốn bay mà không có chúng nữa. Chúng sẽ giúp bạn giảm bớt tiếng ồn của cuộc trò chuyện, tiếng người di chuyển xung quanh và những tiếng ồn khác.
Ngoài ra, bạn có thể thử nghe bạn có thể thử thêm một số âm thanh màu hồng. Tiếng ồn màu hồng đã được chứng minh là làm giảm sóng não, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. So với tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng có tần số cao hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ được xoa dịu nhanh hơn bởi làn sóng âm thanh màu hồng ổn định khi bạn thư giãn và tận hưởng chuyến bay. Bạn có thể tìm thấy nhiều âm thanh và video có tiếng ồn hồng hoặc trắng trực tuyến.
Đặt vé máy bay trải nghiệm hành trình 5 sao tại văn phòng vé EVA Air
Hành trình bay dài sẽ không còn là “cơn ác mộng” mệt mỏi nếu bạn biết cách chuẩn bị chu đáo. Và áp dụng những mẹo ngủ ngon trên máy bay khoa học nêu trên. Hãy biến khoảng thời gian lơ lửng trên chín tầng mây thành một trải nghiệm nghỉ ngơi thư giãn thực sự. Chuẩn bị một tinh thần thoải mái, một cơ thể đủ nước. Lựa chọn cho mình chiếc ghế ngồi ưng ý cùng bộ dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ chất lượng. Bạn chắc chắn sẽ thức dậy với một nguồn năng lượng tràn đầy, sẵn sàng cho những trải nghiệm tuyệt vời đang đón chờ phía trước.
Nếu bạn quan tâm, đừng ngại ngần mà hãy kết nối với eva air viet nam. Chúng tôi luôn sẵn sàng tư vấn về vé máy bay giá rẻ đi Đài Loan, Mỹ, Hồng Kông,… các tiện ích hàng không, visa du lịch. Liên hệ với Phòng vé EVA Air qua tổng đài 1900 6695 để được tư vấn tận tình nhất. Chúc bạn có một chuyến đi đáng nhớ!
Câu hỏi thường gặp về lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn trên máy bay
1. Nên chọn vị trí ghế ngồi nào để dễ ngủ nhất?
Ghế cạnh cửa sổ là lựa chọn tối ưu nhất vì bạn sẽ có điểm tựa đầu cố định vào thành máy bay. Đồng thời, bạn cũng không bị hành khách cùng hàng làm phiền mỗi khi họ cần đứng lên di chuyển.
2. Có nên mang theo gối cổ chữ U khi đi máy bay không?
Rất nên mang theo, đặc biệt là loại gối cao su non hoặc gối bơm hơi có thể điều chỉnh độ nâng đỡ.
3. Làm thế nào để giảm tiếng ồn động cơ cabin khi ngủ?
Bạn nên trang bị một chiếc tai nghe chống ồn chủ động chất lượng cao để chặn tạp âm từ động cơ. Nếu không tiện mang tai nghe, nút bịt tai bằng cao su non hoặc xốp mềm là giải pháp thay thế đơn giản và hiệu quả.
4. Nên mặc trang phục như thế nào để dễ đi vào giấc ngủ?
Hãy ưu tiên những bộ quần áo rộng rãi, co giãn tốt và có chất liệu thấm hút mồ hôi như cotton. Ngoài ra, bạn nên đi thêm tất ấm và mang theo một chiếc áo khoác mỏng vì nhiệt độ trên khoang cabin thường hạ thấp về đêm.
5. Có nên uống một chút rượu để dễ ngủ hơn trên máy bay?
Hoàn toàn không nên vì rượu có thể làm bạn buồn ngủ nhanh lúc đầu nhưng lại gây mất nước nghiêm trọng. Điều này khiến bạn dễ bị trằn trọc ở nửa sau chuyến bay và thức dậy với cảm giác mệt mỏi, đau đầu.
